لرضاعة طبيعية ورشاقة في آن واحد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتي العزيزات ليس حتماً أن يزيد وزن كل المرضعات زيادة مهوله إليكن هذا المقال أدعو الله أن يكون فيه فائدة للجميع..
عزيزتي المرضعة:
5 نصائح لرضاعة طبيعية و رشاقة في ان واحد
ادلت الدراسات و البحوثات العلمية ان الرضاعة الطبيعية هي المثلى لما يترتب عليها من منافع جسدية للطفل تتعلق بجودة حليب الام الذي يفوق اي حليب صناعي, هذا بالاضافة الى الناحية النفسية التي تكمن في التصاق الطفل بامة في اوقات الرضاعة فيستمد احساسه بالامان الذي لازمه طيلة وجوده في بطن امه اثناء الحمل و تزعزع عند انتشاله الى العالم الخارجي...
و على الرغم من تفوق حليب الام على نظيره الصناعي, الا ان الكثير من الوالدات يفضلن اللبن الصناعي و ذلك خوفا من زيادة الوزن التي قد تسببها الرضاعة الطبيعية حيث اعتدنا ان نرى الكثير من المرضعات اللاتي يتناولن ما هو فوق طاقتهن من الاطعمة الدهنية بحجة توفير الحليب اللازم لارضاع المولود و تكون النتيجة زيادة مهولة في الوزن قد تلازم الام مدى الحياة..
لذلك سيدتي المرضعة, نوفر لك في هذا العدد بعض الارشادات الغذائية التي تؤمن لك اللبن الازم و تحافظ على رشاقتك:
1. يتكون لبن الرضاعة في اساسه على ماء, كالسيوم, بروتينات ,دهون و املاح و فيتامينات. لذلك تحتاج المرضعة من 2500 الى 3000 سعرة حرارية يوميا.
2. ينبغي على المرضعة بتناول السوائل بكثرة (فنسبة كبيرة من الحليب تتكون من الماء) و تناول الحليب و مشتقاته.
3. ينبغي للمرضعة ان تتناول كمية كافية من البروتينات سواء من اللحوم اوالدجاج و الاسماك. كما ينبغي ان تكون الخضروات و الفواكه الطازجة عنصرا اساسيا في الغذاء اليومي.
4. يحبذ ان تقسم المرضعة غذاءها الى خمس او ست وجبات خفيفة يوميا لتوفير طاقة متواصلة و تجنب الشعور بالارهاق.
5. اخيرا, ينبغي على المرضعة تجنب الاطعمة الدهينة (كالحلاوة الطحينية) و المقليات و الاطعمة المالحة و المخللات لانها تزيد من الوزن بدون زيادة جودة لبن الام. كما ينبغي الابتعاد عن البصل و الثوم لانهما يغيران طعم الحليب.
نموذج لغذاء المرضعة
وجبة الافطار
كوب حليب, قطعتين بسكويت او قطعة كيك, بيضتين مسلوقتين, 3 حبات تمر او موزة.
وجبة خفيفة بين الافطار و الغذاء (بعد الافطار بثلاثة ساعات على الاقل)
قطعتين توست, معلقتي لبنة او جبنة بيضاء, معلقة عسل او مربى
وجبة الغذاء
طبق كبير من السلطة الخضراء, كوب من الارز او المعكرونة.
كوبين من الخضار المطبوخ, قطعة لحم او ريع دجاجة او قطعة سمك
كوب من عصير الفواكه الطبيعي
وجبة خفيفة بين الافطار و الغذاء (بعد الغذاء بساعاتين على الاقل)
فاكهة طازجة باي كمية
وجبة العشاء
كوب شربة خضار, دجاج او سمك مشوي
كوب عصير فاكهة طازجة
وجبة خفيفة بعد العشاء( بساعتين على الاقل)
كوب كبير من الحليب
الدكتور عبدالصمد انور العشيري
اخصائي طب الاطفال
مستوصفات سابا
[b]
