نصائح لنوم مريح

*حافظي على ساعات نوم منتظمة.

*ابتعدي عن الكافيين قبل 1_2 ساعة على الاقل
من موعد نومك.

*قومي بممارسة الرياضه خلال اليوم وتوقفي قبل 3
ساعات على الاقل من موعد نومك.

*اذا لم تستطيعي ان تنامي لمدة 30 دقيقة.قومي
من السرير واشغلي نفسك في شيء لا يتطلب
طاقة،كالقراءة في نور هادئ الى ان تنامي.

*لا تعرضي نفسك لضوء شديد قبل ان تنامي.

*تجنبي النوم بعد الظهر ،وان كان لابد .فنامي لمدة
20_30دقيقة على الاكثر ،لأن كل الوقت الضائع
في نوم بعد الظهر يأخذ من نوم الليل
التوقيع :وردة الدحنون

شكرا نصائح مفيدة لانني ممن يعانون من قلة النوم
وردة الدحنون لك مني تحية حب

يسلمو ويعطيكي الف عافيه